Cardápio (05/10/2010)

Boa noite a todos!! A partir de hoje, vou contar calorias. Vou olhar os rótulos e aquilo que não tem rótulo vou pesquisar aqui: http://boaforma.abril.com.br/calorias/ e   http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm. Espero que dê certo. Hoje fui na academia e tô afim de ir caminhar. Não comi direito (comi muito) mas estou animada com a academia e também resisti aos inúmeros chocolates que tem aqui em casa.

Cardápio (05/10/2010)

Café da manhã: 220 kcal.

1 pacote de biscoito Nestlè combina com - 3 cereais (92kcal);

1 copo de 200 ml de Ades de frapê de coco (119kcal)

1 colher de sopa de geléia sem açúcar (9kcal).

Almoço: 253 kcal.

3 colheres de sopa de grão de bico (140kcal)

1/2 tomate (10kcal)

3 colheres de sopa de arroz integral (66kcal)

2 colheres de sopa de azeitona fatiada (37kcal).

Lanche da tarde: 238 kcal.

1/2 pão de queijo(68kcal - só?);

5 castanhas de caju (170kcal);

1 salgado de queijo.

Jantar: 622 kcal.

3 colheres de sopa de arroz (123kcal);

1 concha de feijão (312kcal);

2 colheres de sopa de couve refogada (7kcal);

1/2 tomate (10 kcal);

Omelete com 1 ovo, cebolinha, orégano e cebola branca (170kcal);

Ceia 100 kcal.

2 Danoninhos (100 kcal).

Total: 1433, fora o salgado de queijo que eu não consegui encontrar quantas calorias ele tem, de qualquer forma, comi demais. Deveria fica entre 1000 e 1.200 kcal pra manter o peso e ter uma dieta balanceada. E comer umas 900 pra perder peso. Eu gostei de marcar as calorias, teria comido muito mais, especialmente na ceia mas me brequei quando vi que já estava passando dos 1400!! :O